最有效的減肥方法——無需節食，一樣能快速瘦下來！

什麼方法減肥最有效呢？

控制飲食結合運動燃脂，是公認的效率最高的減肥方式。

很多極端人，為了減肥不吃米飯只吃菜，用水果替代主食等常見操作方式，

不吃主食只吃水果就能快速瘦身？

你真的是很傻很天真！

不吃主食危害極大，會讓你：

1、頭髮脫落越來越多。

2、低碳水和零碳水減肥者，一旦恢復飲食，體重反彈幾率是正常飲食者的9倍！！

3、身體喪失大量的肌肉，導致身體基礎代謝降低，形成易胖體質。

4、導致皮膚變得粗糙、鬆弛而黯淡。

5、女性容易貧血、閉經、卵巢萎縮過快衰老。

6、導致低血糖、心慌和頭暈。

三分練，七分吃。請一定記住，節食減不了肥！

減肥期間，主食碳水需要節制，但是不是杜絕。

如果你碳水攝入的量剛好，胰島素是只會把營養轉行成肌肉而不是變成脂肪。你需要保證每天的主食碳水量250g～400g，這個重量是食物生重，換算成煮熟的米飯，就是625-1000g（米飯的生熟比是0.4:1）。一小碗米飯是200g，你一天大概要吃三碗米飯！

選擇優質主食，控制精製穀類，注意粗細搭配，杜絕每頓精米白面。拒絕高熱量碳水，比如漢堡、薯條、蛋糕。

多吃優質碳水主食，比如：谷麥類：糙米、薏米、燕麥、黑米、燕麥；豆類：黃豆、紅豆、綠豆；薯類如：淮山、土豆、紅薯等複合碳水食物，可以延長飽腹感，防止暴飲暴食，能讓你減少熱量攝入，無需節食也能成功減肥。

要想減肥成功，你還需要結合高蛋白低脂飲食，多吃魚肉，雞肉，確保每天的高纖維蔬菜攝入，保證營養供應全面，控制合理的卡路里攝入，拒絕高熱量垃圾食品跟烹飪方法，讓你不知不覺瘦下來。

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