如今，諸多小姐姐以馬甲線為美，夏天的漏臍裝數不勝數，可是沒有誰的好身材不是日復一日鍛鍊出來的，我們不可能每天躺在床上就能睡出馬甲線來，今天，我想和大家分享一些腹部練習，供大家參考訓練，希望能夠對你有所幫助。
首先，前兩個練習，鍛煉你的腹外斜肌。
接下來我們介紹第一個練習，起始位置，仰卧在平板上，雙腿自然曲放，雙手自然放到身體兩側，稍微有些捲起上身。右手隨著上身右側彎觸到右腳，接下來左手隨著上身左側彎觸到左腳，在運動進行的過程中，盡量保持身體開始的位置，隨著身體側彎觸足運動的發生，身體盡量不要拱起，左右交替觸足，完成一個周期的動作。
在這項練習中，你要注意，這個動作類似於站立時的負重體側屈,但稍微有些捲起上身，觸足后最好保持動作幾秒。值得一提的是，這個動作可以在家完成，適合居家練習。
第二個練習，起始位置，仰卧在平板上，雙腿自然曲放，雙手放在頭后，提起腿的膝關節盡量靠近對應一側的肩部，盡量嘗試用肘部觸及膝關節。
在這項練習中，你要注意以下幾點：1.在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，可以交替進行，也可以單側進行一定次數再輪換另一側。2.注意動作一定要標準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。此練習易適合居家練習，堅持就是勝利。
接下來三個動作鍛煉腹直肌，尤其是上腹。
第三個動作，首先，起始位置，仰卧在平板上，雙腿自然曲放，雙手交叉放在襠部，稍微有些捲起上身，立弓腿平躺，雙手隨上身向前推移，並起穿梭襠部達到膝蓋，並保持幾秒。
要注意的是，在屈膝的時候, 兩膝要稍微分開，卷腹時並掌向前上方滑動，普通的一種卷腹動作注意動作一定要規範，注重質量。
第四個動作，起始位置，仰卧在平板上，雙腿自然曲放，雙手放在大腿上，立弓腿平躺，雙手放大腿上摩擦運動至膝蓋。
要注意動作標準，呼吸節奏要拿捏好，身體達到最終位置請保持幾秒在緩緩放下。
第五個動作，起始位置，仰卧在平板上，雙腿自然曲放，雙手交叉放於胸前，以仰卧起坐姿勢上身起立，身體緩緩提起大約至30度保持幾秒后在緩緩放下，重複動作即可。
鍛煉的過程中，注意呼吸節奏和極限位置的保持。
第六個動作，鍛煉腹直肌，尤其是下腹。
首先，起始位置，仰卧在平板上，雙腿自然平放，雙手抱頭放在頭后，右腿伸直豎起至90度保持,豎起至90度后保持, 右腿放下，完畢後放下左腿，周而復始。
這項練習要注意終止動作的最後保持，完成一個周期的動作，還要注意呼吸，類似於仰卧抬腿，只不過是交替抬腿。這個練習適合居家練習強壯您的
今天的分享就到這裡，歡迎大家轉發。希望我的文章可以給你提給你幫助，讓你變美變自信。
本文為作者原創，未經授權不得轉載
http://www.kubonews.com/2018100232733.html
每日即時更新新聞，請上：http://www.kubonews.com
沒有留言:
張貼留言