壯大三角肌的訓練，4個超強動作，幫你增加肩部肌肉含量

大家好，三角肌可謂是肩部訓練的主角，大多數的肩部練習都是圍繞他進行的，但是對於這些動作的選擇，大家好像都是比較隨意的，那麼今天將會帶來的是，壯大三角肌的訓練，4個超強動作，幫你增加肩部肌肉含量

我們都知道練肩的動作有很多，各式各樣的平舉，但是卻離不開手臂的參與，所以在我們對自己的三角肌進行強化之前，比較好的一個突破口，就是提高你的手臂肌肉表現，這樣你在肩部訓練當中才會更加輕鬆。

那麼關於練肩動作的選擇，可能就會涉及到很多的問題，但是最重要的是這個動作是適合你，是否是你現階段所需要的，如果這兩個問題中有一個的答案是否的話，那麼該動作就不適合出現在你的正式訓練當中。

我們都知道自己的訓練時間是有限的，所以要挑選出能夠帶來最佳效果的動作，讓我們訓練當中的每一秒，都能夠花到提高肌肉能力上來，這也是我們最終的目的，所以要慎重的挑選你所要做的動作。

那麼在明白了動作的重要性之後，相信大家會重視這一點的，這樣你在做這些動作的時候，就會聯想到挑選他們的不易，才會更加加倍努力的去完成他們，所以重視不僅體現在我們的行為上，在腦中也會有很強的反饋。

那麼下面我們將會帶來四個較強的動作，他們分別刺激到的三角肌部分可能不同，所以你需要根據自身的情況，或是自己的喜好，來對這些動作進行挑選，而不是將它們都放入到你的訓練當中，當然如果你有充足的時間這樣也是可以的。

動作一：側平舉

即使這是一個比較簡單的動作，我們也需要將一些細節的地方處理好，比如做到後面採用單臂的方式，來增強我們對肩部肌肉的感受，讓兩側的肌肉感受相同后，再進行雙臂同時進行的方式。

動作二：坐姿推肩

做這個練習不需要推的特別高，那樣會影響到肌肉的收縮，我們只需要保持在一個幅度內即可，讓肌肉始終充滿張力，就能很好的對其造成刺激了，而且肘關節不要完全的鎖死，同樣會影響到肌肉的發力。

動作三：前平舉

這個動作我們可以用啞鈴來做，同樣也可以使用彎曲或者筆直的小杠鈴來做，至於具體採用哪種器械，卻決於你的個人喜好和感受，當然也可以交替著做，當你想要做一側的訓練時，啞鈴可能會更加有效。

動作四：杠鈴單側推舉

這同樣是一個很棒的練肩動作，可以提高你的推舉能力，如果我們讓自己坐在平衡球上做的話，還可以激活到核心的肌肉，這樣就能很好的將腹部的鍛煉，融入到訓練中來。

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