2018年8月30日 星期四

徒手健身單杠前水平教學, 四個小技巧, 讓前水平維持時間更持久





大家好,我是小神。


前段時間發了如何練習單杠前水平的圖解教程,詳細見下文。


《五個步驟,帶你解鎖街頭健身單杠漂浮動作——五大神技之前水平》


文中教你,如何通過五個步驟,解鎖街頭健身五大神技之一——單杠前水平。



今天這篇文章,主要來介紹如何通過幾個小技巧,來延長前水平維持的時間。


前水平是一個很炫酷的動作,如果我們能在杠下維持10-20秒,絕對是激動人心的時刻。


接下來,我們來分享前水平發力的幾個小技巧。


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前水平



技巧一:雙手擰緊單杠


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雙手擰緊單杠


前水平,在身體繃緊的前提下,靠的是手臂下壓的力量,以及背闊肌發力的配合,讓身體懸浮起來。


這個技巧,在於想象單杠如同臂力器,我們要用力把它掰彎,這個時候,雙手跟單杠的壓力會增大很多。



臂力器


實際上,單杠是不會如同臂力器一樣被掰彎的。所以,我們雙手接觸單杠的發力如下圖。



前水平怎麼練



技巧二:大口呼吸


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呼吸控制


單杠前水平屬於靜態維持動作,初學者對於靜態動作的呼吸方式,就是簡單粗暴的憋氣。


憋氣能增大你的力量,但卻無法讓你維持更長的時間,大口呼吸能讓你快速進行氧氣交換,增加你維持水平的時間。



技巧三:臀部夾緊,腳尖綳直



身體緊繃


也是一個很常見的技巧。


緊繃身體,能讓你的全身的力量增大,有利於肌肉的控制。


引體向上的時候緊繃身體,能讓身體晃動的幅度降低。


前水平動作,夾臀綳腳尖,能讓你的注意力集中在背闊肌的發力,以及手臂下壓這兩個關鍵點上。


上圖展示的是延長前水平時間的三大技巧,大口呼吸,用力擰單杠,夾臀綳腿。



技巧四:藉助阻力帶




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阻力帶輔助前水平訓練


阻力帶輔助前水平訓練,作為前水平訓練的降階動作,能讓你更好感受前水平的發力。


對於「差一點點」就能完成前水平的練習者來說,用助力帶輔助練習,能讓你最終解鎖前水平動作。



最後



負重前水平


文中介紹的四個小技巧,能夠幫助你延長前水平的維持時間。


如果你還沒掌握前水平的動作,先按照第一段文中,介紹的五大步驟,去解鎖前水平。


祝你早日前水平突破10秒。




今天的圖解文章就介紹到這裡了。


這裡是小神之路,


我們下期見。





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