與其花錢貼三伏帖，不如練一套免費的力量瑜伽，排毒養顏，去濕氣

練了瑜伽的朋友都知道，夏天練習瑜伽，特別容易出汗，特別是流瑜伽、力量瑜伽、阿斯湯加瑜伽等等，動不動就大汗淋漓，效果不比帖三伏貼差，感覺爽極了!

今天給大家推薦一套力量瑜伽練習，準備好流汗吧!

一套力量瑜伽序列

動作1：

來到斜板式，保持5個呼吸

動作2：

從斜板式，彎曲左膝蓋向前，碰到左大臂外側

左右交替，重複10組

動作3：

從斜板式，雙腳分別往兩側打開，然後再靠近回正

重複10次

動作4：

來到幻椅式，雙腿併攏，彎曲膝蓋，臀部向下

雙手合十，保持5次呼吸

動作5：

從幻椅式，抬起右腿伸直腳回勾

呼氣臀部下沉，吸氣臀部上提

重複10次，換邊

動作6：

從幻椅式，吸氣向上跳起，雙手打開，腿伸直

重複10次

動作7：

來到弓步，雙手上舉，保持5次呼吸

動作8：

從弓步，彎曲左膝蓋向下，不著地

吸氣髖部上提，重複10次，換邊

動作9：

來到弓步，雙手撐地

吸氣向上跳起，前後交替雙腿

重複10次

動作10：

來到下犬式，保持5次呼吸

動作11：

從下犬式，抬起左腿向上

吸氣輕輕向上跳起，右腳離地，看雙手中間

重複10次，換邊

動作12：

從下犬式，彎曲手肘撐地

吸氣，然後手臂伸直，重複10次

動作13：

來到半船式，腹部內收，背部延展，保持5次呼吸

動作14：

雙腿轉動向右，吸氣，彎曲膝蓋，胸腔找膝蓋

重複10次，換邊

動作15：

來到半船式，腿伸直，身體向後

上下交替雙腿，不著地

重複10次

力量瑜伽給人一種滿滿的能量，練完核心爆棚，自信滿滿!建議每天早上練習，可以讓你一天充滿活力哦!

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