2018年6月29日 星期五

被失眠困擾? 睡美人一定要擁有這6個好習慣!




天氣越來越熱,在緊張的生活結束後,仙女們是不是會失眠呢? 怎樣才能真正的好好放鬆一下,擁有一個高質量的睡眠呢? 你們的貼心芭姐上線,讓我們開啟具有儀式感的助眠前奏吧~



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睡不好可能致癌?


快來測測你是否有睡眠問題


英國媒體BBC的紀錄片《相信我,我是醫生》曾以實驗證明, 發現每晚少睡一小時,可以對人體的大約500個基因產生影響,這些改變嚴重的話可能得癌症!



可見睡眠質量真的不容忽視,睡眠差對於生理和心理健康的傷害是潛移默化的。 今天芭姐幫你好好分析一下怎樣有個好睡眠~



睡眠差的五種表現


你中了幾個?


1.失眠: 想一想有時你會這樣嗎? 偶爾凌晨醒來一看表才2點多,夜間睡醒後不能再入睡就是失眠了。 距天亮還有幾小時,想再睡,可再也睡不著了……這樣就更加焦慮,越難入睡。


2.入眠太晚: 睡眠好的人半小時以內一般就能進入睡眠狀態,睡眠不好的要很久才能進入睡眠。


3.多夢: 晚上一睡著就開始做夢,有時還會在夢裡醒來,睡著又開始做夢,第二天起床,會注意力不集中,頭昏腦脹。


4.睡不安穩: 晚上經常起夜,每晚要醒4次以上。


5.睡眠時短: 睡眠時間較少,睡得晚很早就睡醒。



如果你符合了以上其中兩個表現,就有失眠問題了! 皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的。 長期失眠會引起很多疾病,神經衰弱、抑鬱症、心髒病等。



沉沉夏日


如何擁有一個高質量的安穩覺?


生活需要儀式感,好睡眠也一樣,我們忙碌了一天后,需要靜下來,只有讓自己的身心得到完全的放鬆,才能真正的進入睡眠狀態。 那麼,到底有哪些重要因素會影響到我們的睡眠呢?



Point 1: 輕音樂與暗光線讓你睡的更香甜


如果你平時處於難以入睡的狀態,在睡前聽20分鐘輕音樂能幫助入睡,比如爵士樂或古典樂。 因為輕音樂沒有強烈的節奏感,能夠讓你精神放鬆下來,緩緩入眠。 但是要注意不要用耳機聽太久的音樂哦,最好用小音響。 另外,調暗臥室燈光會激發人體褪黑素的分泌,讓我們睡的更香甜。



Point 2: 睡前最好別喝酒


睡前一杯紅酒睡的香? 其實酒中的乙醇聚集體內,會刺激胃黏膜,出現胃部不適,同時會抑制神經系統,導致昏昏欲睡。 但最大的問題其實是人體對酒精的耐受性很快就會使這個策略失效,除非越喝越多。 有研究表明其實只需要3天的時間,就會對酒精產生耐受性,甚至在酒精的作用消失後,後半夜還有可能會變得淺眠易醒。



Point3: 香薰助你入眠


小仙女們家里肯定不缺香薰蠟燭吧? 不過可能你會有芭姐一樣的顧慮,總覺得睡覺時候有火不安全。 所以相對於香氛蠟燭,可以選擇香薰器或者無菸香薰,特別是薰衣草和檀香能有效助眠哦。



Point 4:  外文讓你更容易入眠


如果睡前在連續不停看書反而會讓大腦更興奮,改變一下閱讀習慣吧,所以說要快速睡眠還是讀第二語言的作品吧,英文、日文甚至法語,大腦要不停的過濾文章含義, 很容易讓大腦疲倦所以更容易進入睡眠狀態哦!



 


Point  5: 助眠噴霧令你更放鬆


一覺睡到天亮的助眠噴霧了解一下~睡前噴在枕頭或者床單上,淡淡的薰衣草味可以鎮定、​​舒緩神經~然後就能安睡一整夜啦! 睡眠噴霧裡面含有岩蘭草精油,就是有名的鎮靜油啦。 能達到平衡人體大腦中樞神經所以鎮靜效果特別好。



Point  6: 親膚的床上用品提高睡眠質量


人生一半的時間都在睡覺,所以一個助眠又好看的眼罩是必不可少的。 連女神范冰冰都會親自示範如何使用。 一定要選頂級的真絲,觸感特別好,柔柔的一點不透光。 最大的功效是能保護皮膚減少細紋的產生,因為蠶絲中的絲膠成分能防止蟎蟲黴菌的滋生。 用過以後發現頭髮不容易乾燥、起靜電這也算是意外功效吧。



睡前10分鐘瑜伽


讓你徹底Relax~


好啦,精神放鬆下來後,我們的身體也需要拉伸舒展一下,這樣才會身心徹底的Relax~每天10分鐘的睡前瑜伽了解一下吧!


動作一:肩前側拉伸。 手臂貼住軀幹向後伸,盡可能伸的遠一些,肘部要伸直。 保持20秒,3組。



動作二:大腿根部拉伸。 上身直立,正對前方,胯部往前挺。 盡可能拉大前腳與膝蓋的距離。 保持20秒,3組。



動作三:腹外斜肌拉伸。 雙臂展開仰臥,雙肩貼緊地面。 雙腿屈膝併攏,向一側扭轉。 保持20秒,3組。



動作四:貓式伸展。 俯臥,雙手雙膝著地,拱起上背部,低頭。 胸部下沉到最低,仰頭。 拱起背部時呼氣,塌腰時吸氣。 保持5秒,3組。




睡美人的幾個寶貝


你一定要擁有



沁人心脾的溫潤木質暖香超好聞哦! 作為睡前的香氛真的是在適合不過啦~而且這一款用的是天然植物萃取的精油,可用於泡澡,只要在溫水中滴入5到6滴,就可以美美的睡個好 覺啦。



超級管用的一款睡前噴霧! 有成人款和嬰兒款,嬰兒款更溫和,天然的薰衣草香味能有效助眠,真的讓人睡前放鬆下來~噴在枕頭上或者床單上,安睡一整夜。


 特殊的紅橙光可以激發體內褪黑素,提高失眠質量,讓你安心入睡。 鬧鐘的設計很特別哦,通過光線和音樂,喚醒你,起床不累~還可以作為藍牙音箱,真的是一舉三得!



真絲質地拿在手裡實在是好細膩又溫柔,戴上有一種被輕柔呵護的感覺~據說真絲的眼罩可以促進眼周圍的血液循環,改善眼角小細紋。 如果晚上能夠在睡前擦上眼霜,然後帶著它可以使保養品更好的被吸收。


講了這麼多,小公主們學會了嘛? 快快用起來,做個睡美人兒吧~



攝影 /Win.Tam


作者/Yvonne


圖文整理/馨露


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