累了的時候，來一場緩慢的瑜伽練習最好不過了，可以修復身體，可以舒緩心情。
今天就給大家推薦一套這樣的練習，非常適合初學者。
動作1：
簡單盤坐，坐直坐高，保持1分鐘
動作2:
坐立，雙腿彎曲，腳掌相對，膝蓋下沉
雙手抓大腳趾，保5分鐘
動作3：
坐立，雙腿往兩側打開，腳掌回勾
身體向右腿方向延展，保持5分鐘，換邊
動作4：
坐立，彎曲左腿，腳跟在右臀部外側
彎曲右腿，右腳在左大腿外側
左手抱住右膝蓋，扭轉向右
保持5分鐘，換邊
動作5：
坐立，彎曲雙腿踩地，膝蓋90度，腳與髖同寬
雙手撐地，指尖朝前，對齊肩膀
抬起臀部向上，保持10次呼吸
動作6：
仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，與髖同寬
抬起臀部向上，雙手在下方十指交扣
保持10次呼吸
動作7：
仰卧，雙手往兩側展開
彎曲右腿，右膝蓋往左側著地，看右側
保持3分鐘，換邊
動作8：
仰卧，彎曲右膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔
保持1分鐘，換邊
動作9：
仰卧，雙腳打開與髖同寬，雙手掌心朝上
保持1分鐘
建議睡前練習，可以放鬆緊張的身心，幫助快速進入睡眠。
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