愛自己不必等下班，辦公室椅子瑜伽走起

一整天都需要坐在辦公室里？

像是被」無形的繩子「綁在辦公椅上

這篇就跟快要「五十肩」

屁股快要坐麻了的大家介紹

11個就算坐在椅子上也能做的簡易舒緩瑜伽！工作之餘不如用椅子做做簡單拉伸。

椅子瑜伽，其實可以做很多簡單的拉伸、平衡體式。對於初學者、年長者是很好的選擇。這麼好的福利，趕緊擼起袖子一起做！

1、椅子+貓牛式伸展

• 坐在椅子上，雙腳放在地板

• 吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭

• 呼氣，拱背低頭，眼睛看肚子

• 重複5次

2、椅子+幻椅式

• 吸氣，手臂體側上舉

• 側腰延伸，肩胛骨下沉

3、椅子+站立前屈

• 呼氣，上半身向下彎曲

• 雙手放在地板上

• 吸氣，將手臂舉過頭部

• 重複舉起手臂和向前摺疊5次

4、椅子+三角側伸展式

• 保持向前摺疊

• 吸氣，向左扭轉，打開胸腔

• 抬起左臂指向天花板

• 呼氣，右手放在左側腳外

• 保持5個呼吸，反側重複

5、椅子+單腿鴿王式

• 把右腳踝放在左腿上

• 儘可能保持膝蓋腳踝一條直線

• 保持這個姿勢，5個呼吸

• 想加大拉伸可以向前彎曲，反側重複

6、椅子+鷹式

• 將你左交叉在右腿上

• 雙臂交叉，抬高手肘

• 同時肩部下沉遠離耳朵

• 保持5個呼吸，反側重複

7、椅子+半魚王式

• 坐在椅子一側，面向右

• 身體向右扭轉，雙手抓住椅背

• 吸氣，延長脊柱，呼氣，扭轉上身

• 保持5個呼吸，反側重複

8、椅子+戰士一式

• 右腿放到椅子上，左腿向後伸展

• 左腳外展，左腳外緣大致與椅子邊緣平行

• 吸氣，雙臂向上伸展，保持5個呼吸

9、椅子+戰士二式

• 呼氣，手臂體側伸展

• 身體向右轉，使身體和椅子前緣平行

• 凝視右指尖，保持5個呼吸

10、椅子+反式戰士式

• 將左臂放在左腿上

• 吸氣，右臂舉向天花板

• 保持5個呼吸

11、椅子+放鬆攤屍式

在練習結束時，花幾分鐘，閉上眼睛，十指交扣放在大腿上，這個坐姿會幫你吸收剛才所有所做的體式帶給你身體的益處。

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